किन समस्याओं में मदद

ये चित्र उस अंग को दिखाते हैं जिस पर हम काम करते हैं। यह मेडिकल निदान नहीं है।

गर्दन दर्द

बैठे काम, बाइक, या अचानक मुड़ने से अकड़ी गर्दन। दर्द कंधे की हड्डी तक जा सकता है।

हलचल और हाथों से गर्दन खोलते हैं, फिर घर पर दोहराने वाला छोटा सेट देते हैं।

कमर दर्द, कभी-कभी नितंब या पैर तक (साइटिका)। बैठना, उठाना, लंबी सवारी बढ़ा देती है।

जो आज हो सकता है उससे शुरू करते हैं, फिर रीढ़ को सहारा देने वाली ताकत बढ़ाते हैं।

हाथ उठाते, बाल संवारते, या शेल्फ तक पहुँचते दर्द। फ्रोज़न शोल्डर में जोड़ खुद अकड़ जाता है।

मूवमेंट चरणों में लौटता है। लंबी जिम लिस्ट नहीं, छोटा घर का सेट।

सीढ़ी, देर बैठना, या मुड़ने के बाद दर्द। जोड़ सूज सकता है या दगा दे सकता है।

सूजन शांत करते हैं, मोड़ना-सीधा करना लौटाते हैं, फिर घुटने को थामने वाली मांसपेशी मजबूत करते हैं।

प्लास्टर या सर्जरी के बाद अंग अकड़ा रह जाता है, हड्डी जुड़ने के बाद भी।

डॉक्टर हिलने की अनुमति दें तो पहले मूवमेंट, फिर बोझ, ताकि अंग फिर काम आए।

ऑर्थोपेडिक या अन्य सर्जरी के बाद, सर्जन जितना अनुमति दें।

हर सेशन का एक साफ़ चरण होता है, घर पर अंदाज़ा नहीं लगाना पड़ता।

टखना मोच, मांसपेशी खिंचाव, क्रिकेट-दौड़-जिम से ओवरयूज़ दर्द।

खेल में वापसी चरणों में। एक दर्द-रहित दिन मतलब पूरी छूट नहीं।

स्ट्रोक या नस की चोट के बाद हाथ-पैर कमज़ोर, अकड़ा, या जगह पर न रखना।

अभ्यास असली काम है: बैठना, खड़ा होना, चलना, हाथ चलाना। मशीन सर्किट नहीं।

जोड़ दर्द करते हैं और पूरा नहीं मुड़ते, अक्सर घुटना या रीढ़।

जोड़ को हिलाए रखते हैं और बोझ सँभालने वाली मांसपेशी मज़बूत करते हैं।

डगमगा कर चलना, गिरने का डर, कुर्सी से देर से उठना।

सेशन घर जैसे काम: खड़ा होना, मुड़ना, कदम। मकसद सुरक्षित चाल, जिम का करतब नहीं।